Schiacciamento Dorsale
Consejos de expertos
Concentrati sulla contrazione delle scapole per lavorare efficacemente sui muscoli del dorso superiore.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi o seduto con le braccia ai lati.
- Stringi le scapole insieme come se stessi cercando di tenere una matita tra di esse.
- Mantieni la contrazione per 5-10 secondi.
- Rilascia e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Schiacciamento Dorsale in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Schiacciamento Dorsale coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Trapezi40%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Schiacciamento Dorsale?
Schiacciamento Dorsale colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Schiacciamento Dorsale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Schiacciamento Dorsale è adatto ai principianti?
Sì, Schiacciamento Dorsale è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
