Rotazione Esterna con Manubri
Consejos de expertos
Esegui il movimento lentamente e con controllo, concentrandoti sulla rotazione dall'articolazione della spalla senza muovere il resto del braccio.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano.
- Piega il gomito a un angolo di 90 gradi e tieni il braccio superiore vicino al tuo fianco.
- Ruota il tuo avambraccio verso l'esterno, mantenendo il gomito fermo al tuo fianco.
- Torna alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Rotazione Esterna con Manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rotazione Esterna con Manubri?
Rotazione Esterna con Manubri colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotazione Esterna con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione Esterna con Manubri è adatto ai principianti?
Sì, Rotazione Esterna con Manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
