Duck and Side Punch
Consejos de expertos
Mantieni i tuoi pugni controllati e precisi, concentrati sull'coinvolgimento del tuo core e sulla rotazione del tuo busto per la potenza.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le mani in posizione di guardia.
- Esegui un 'duck' abbassandoti rapidamente e piegando le ginocchia.
- Mentre ti alzi, fai un pugno laterale con un braccio.
- Abbassati di nuovo e ripeti il pugno con l'altro braccio.
- Continua a alternare i pugni con ogni duck per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Duck and Side Punch coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti14%
Femorali14%
Polpacci14%
Glutei14%
Spalle14%
Petto15%
Addominali15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Duck and Side Punch?
Duck and Side Punch colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Duck and Side Punch?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Duck and Side Punch è adatto ai principianti?
Duck and Side Punch è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
