Thruster con Bilanciere
Consejos de expertos
Utilizza un'ampia gamma di movimento, accovacciandoti profondamente e premendo il bilanciere in alto in un'unica fluida. Mantieni i gomiti sotto il bilanciere durante lo squat per mantenere l'equilibrio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo il bilanciere a livello delle spalle con una presa appena fuori dalle spalle.
- Abbassati in uno squat profondo, mantenendo il petto in alto e la schiena dritta.
- Spingi attraverso i talloni per alzarti, usando l'impeto per premere il bilanciere in alto.
- Abbassa il bilanciere sulle spalle mentre scendi nel prossimo squat.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Thruster con Bilanciere coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Glutei20%
Quadricipiti20%
Secondario
Petto13%
Addominali13%
Polpacci7%
Tricipiti7%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Thruster con Bilanciere?
Thruster con Bilanciere colpisce principalmente i Spalle, Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali, Polpacci, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Thruster con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Thruster con Bilanciere è adatto ai principianti?
Thruster con Bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
