Alzate Frontali con un Braccio con Cavo
Consejos de expertos
Mantieni il core stretto e evita di utilizzare il momento del corpo per sollevare il peso. Concentrati sull'isolamento dei muscoli della spalla sollevando il braccio con controllo e abbassandolo lentamente.
Pasos para hacerlo
- Attacca una maniglia singola a una macchina per cavi a bassa altezza.
- Stai con il lato della macchina, i piedi larghi quanto le spalle.
- Afferra la maniglia con la mano più vicina alla macchina, palmo rivolto verso il basso.
- Mantenendo il corpo fermo, solleva la maniglia dritta davanti a te all'altezza della spalla.
- Metti in pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente la maniglia alla posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di passare all'altro braccio.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate Frontali con un Braccio con Cavo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Petto20%
Addominali20%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate Frontali con un Braccio con Cavo?
Alzate Frontali con un Braccio con Cavo colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate Frontali con un Braccio con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Frontali con un Braccio con Cavo è adatto ai principianti?
Alzate Frontali con un Braccio con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
