Passo in Avanti con Pugno
Consejos de expertos
Mantieni i tuoi colpi affilati e i tuoi movimenti fluidi, concentrati nell' impegnare il tuo core per la stabilità mentre fai un passo in avanti.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le mani in posizione di guardia.
- Fai un passo in avanti con un piede e contemporaneamente lanci un pugno con il braccio opposto.
- Porta il piede posteriore in avanti per tornare alla posizione di partenza.
- Alterna il passo e il pugno con il braccio e la gamba opposti.
- Continua ad alternare per la durata desiderata o il numero di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Passo in Avanti con Pugno coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti14%
Femorali14%
Polpacci14%
Glutei14%
Addominali14%
Spalle15%
Petto15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Passo in Avanti con Pugno?
Passo in Avanti con Pugno colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Passo in Avanti con Pugno?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Passo in Avanti con Pugno è adatto ai principianti?
Passo in Avanti con Pugno è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
