Pressa spalle seduto alla Smith
Consejos de expertos
Mantieni impegnato il core e evita di arcuare eccessivamente la schiena mentre sollevi il peso in alto.
Pasos para hacerlo
- Regola la barra della macchina Smith a un'altezza leggermente sopra le spalle quando sei seduto.
- Siediti su una panca con supporto per la schiena posizionato sotto la barra.
- Afferra la barra leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- Sblocca la barra e abbassala fino al petto alto.
- Solleva la barra verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Pressa spalle seduto alla Smith coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Secondario
Petto20%
Addominali20%
Tricipiti20%
Equipo
Smith machine
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pressa spalle seduto alla Smith?
Pressa spalle seduto alla Smith colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pressa spalle seduto alla Smith?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa spalle seduto alla Smith è adatto ai principianti?
Pressa spalle seduto alla Smith è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
