Croci inverse seduto alla macchina (impugnatura parallela)
Consejos de expertos
Mantieni il petto in alto e stringi le scapole alla fine del movimento per massimizzare il coinvolgimento dei deltoidi posteriori.
Pasos para hacerlo
- Siediti di fronte alla macchina con il petto contro il supporto e afferra le maniglie parallele.
- Con una leggera flessione nei gomiti, tira le maniglie verso i lati.
- Stringi le scapole alla fine del movimento.
- Torna lentamente alla posizione di partenza mantenendo la tensione nelle spalle.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Croci inverse seduto alla macchina (impugnatura parallela) in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Croci inverse seduto alla macchina (impugnatura parallela) coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Trapezi30%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Croci inverse seduto alla macchina (impugnatura parallela)?
Croci inverse seduto alla macchina (impugnatura parallela) colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Croci inverse seduto alla macchina (impugnatura parallela)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci inverse seduto alla macchina (impugnatura parallela) è adatto ai principianti?
Croci inverse seduto alla macchina (impugnatura parallela) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
