Pressa Sopra la Testa Seduto con Bilanciere
Consejos de expertos
Evita di arcuare la schiena coinvolgendo i muscoli addominali e i glutei durante tutto il movimento.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panca con supporto per la schiena, tenendo un bilanciere all'altezza delle spalle con una presa sopra la mano.
- Spingi il bilanciere direttamente sopra la testa finché le braccia sono completamente estese.
- Abbassa il bilanciere fino all'altezza delle spalle in modo controllato.
- Mantieni gli addominali contratti e la schiena dritta durante l'esercizio.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Pressa Sopra la Testa Seduto con Bilanciere coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Addominali20%
Tricipiti20%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pressa Sopra la Testa Seduto con Bilanciere?
Pressa Sopra la Testa Seduto con Bilanciere colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pressa Sopra la Testa Seduto con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa Sopra la Testa Seduto con Bilanciere è adatto ai principianti?
Pressa Sopra la Testa Seduto con Bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
