Rematore con cavo a presa stretta in piedi
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta e il petto in alto durante il movimento. Stringi le scapole alla fine del tiraggio per coinvolgere completamente i muscoli della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai di fronte alla macchina a cavi con i piedi larghezza delle spalle.
- Afferra la maniglia con entrambe le mani, palmo contro palmo.
- Tenendo i gomiti vicino al corpo, tira la maniglia verso l'addome.
- Stringi le scapole alla fine del movimento.
- Estendi lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore con cavo a presa stretta in piedi coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Dorsali30%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore con cavo a presa stretta in piedi?
Rematore con cavo a presa stretta in piedi colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore con cavo a presa stretta in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore con cavo a presa stretta in piedi è adatto ai principianti?
Rematore con cavo a presa stretta in piedi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
