Rematore seduto a presa neutra con una mano (con disco)
Consejos de expertos
Mantieni le spalle giù e indietro per evitare che si sollevino verso le orecchie, il che può causare uno sforzo eccessivo al collo.
Pasos para hacerlo
- Siediti sulla macchina a leva con i piedi piatti sulla pedana.
- Afferra la maniglia con una presa neutra (palmo rivolto verso l'interno).
- Tira la maniglia verso la vita, mantenendo la schiena dritta e i gomiti vicini al corpo.
- Estendi lentamente il braccio per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Rematore seduto a presa neutra con una mano (con disco) coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Dorsali30%
Trapezi10%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Petto10%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore seduto a presa neutra con una mano (con disco)?
Rematore seduto a presa neutra con una mano (con disco) colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore seduto a presa neutra con una mano (con disco)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore seduto a presa neutra con una mano (con disco) è adatto ai principianti?
Rematore seduto a presa neutra con una mano (con disco) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
