Alzate laterali e frontali con manubri
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e evita di usare slanci per sollevare i pesi; il movimento dovrebbe essere controllato e deliberato per massimizzare il coinvolgimento delle spalle.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati del corpo.
- Mantieni le braccia dritte, solleva i manubri verso i lati all'altezza delle spalle per un sollevamento laterale.
- Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- Senza mettere in pausa, solleva i manubri dritti davanti a te all'altezza delle spalle per un sollevamento frontale.
- Abbassa i manubri alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, alternando tra sollevamenti laterali e frontali.
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Muscoli coinvolti
Alzate laterali e frontali con manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Petto20%
Addominali20%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate laterali e frontali con manubri?
Alzate laterali e frontali con manubri colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate laterali e frontali con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate laterali e frontali con manubri è adatto ai principianti?
Sì, Alzate laterali e frontali con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
