Around the World sdraiato
Consejos de expertos
Esegui il movimento lentamente e con controllo, concentrandoti sull'intera gamma di movimento per mirare alla cinghia della spalla e migliorare la mobilità della spalla.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le braccia estese lungo il pavimento, palme rivolte verso il basso.
- Mantenendo le braccia dritte, sollevalle sopra la testa in un movimento circolare fino a quando si incontrano sopra il petto.
- Inverti il movimento, riportando le braccia giù ai lati nel percorso circolare opposto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Around the World sdraiato coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Secondario
Dorsali25%
Addominali25%
Polpacci10%
Trapezi10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Around the World sdraiato?
Around the World sdraiato colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Dorsali, Addominali, Polpacci, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Around the World sdraiato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Around the World sdraiato è adatto ai principianti?
Sì, Around the World sdraiato è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
