Chin-up (Isometrico e Negativo)

Consejos de expertos

Durante la presa isometrica, concentrati nel mantenere i gomiti vicini al corpo per massimizzare l'attivazione dei bicipiti e dei dorsali.

Pasos para hacerlo

Afferra la sbarra con una presa supinata (mani rivolte verso di te) alla larghezza delle spalle.
Tirati su finché il mento non è sopra la sbarra e mantieni questa posizione per un determinato periodo di tempo.
Abbassati lentamente fino alla posizione di completo allungamento, impiegando da 3 a 5 secondi per farlo.
Ripeti la presa isometrica e il negativo per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Chin-up (Isometrico e Negativo) coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle30%

Dorsali30%

Trapezi20%

Secondario

Bicipiti10%

Avambracci10%

Equipo

Barra speciale

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante2 x 10-12

Intermedio3 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Chin-up (Isometrico e Negativo)?

Chin-up (Isometrico e Negativo) colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Barra speciale.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Chin-up (Isometrico e Negativo)?

Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Chin-up (Isometrico e Negativo) è adatto ai principianti?

Chin-up (Isometrico e Negativo) è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.