Rotazione esterna della spalla a 90 gradi con cavo
Consejos de expertos
Mantieni il gomito fermo ad un angolo di 90 gradi e vicino al corpo per isolare i rotatori esterni della spalla.
Pasos para hacerlo
- Stai perpendicolare alla macchina a cavi con la maniglia all'altezza del gomito.
- Afferra la maniglia con la mano più lontana dalla macchina, gomito piegato a 90 gradi.
- Ruota il braccio verso l'esterno, mantenendo il gomito vicino al fianco.
- Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
Traccia Rotazione esterna della spalla a 90 gradi con cavo in FitAI
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Muscoli coinvolti
Rotazione esterna della spalla a 90 gradi con cavo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rotazione esterna della spalla a 90 gradi con cavo?
Rotazione esterna della spalla a 90 gradi con cavo colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotazione esterna della spalla a 90 gradi con cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione esterna della spalla a 90 gradi con cavo è adatto ai principianti?
Rotazione esterna della spalla a 90 gradi con cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
