Alzata laterale seduto con manubri
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante l'esercizio per ridurre lo stress sulle articolazioni del gomito.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
- Tieni un manubrio in ciascuna mano ai tuoi lati con le palme rivolte verso l'interno.
- Con una leggera flessione nei gomiti, solleva i manubri ai lati fino a quando sono paralleli alle spalle, espirando mentre sollevi.
- Metti in pausa in alto del movimento, quindi abbassa lentamente i pesi alla posizione di partenza mentre inspiri.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzata laterale seduto con manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Addominali30%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzata laterale seduto con manubri?
Alzata laterale seduto con manubri colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzata laterale seduto con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata laterale seduto con manubri è adatto ai principianti?
Sì, Alzata laterale seduto con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
