Rotazione Esterna della Spalla con Cavo in Piedi
Consejos de expertos
Tieni il gomito vicino al fianco per garantire un'adeguata isolamento dei rotatori esterni della spalla.
Pasos para hacerlo
- Attacca una maniglia a un cavo basso e seleziona il peso.
- Stai perpendicolare alla macchina a cavo, i piedi larghezza delle spalle.
- Afferra la maniglia con la mano più vicina alla macchina, gomito piegato a 90 gradi e appoggiato al fianco.
- Ruota il braccio verso l'esterno, mantenendo fermo il gomito.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Rotazione Esterna della Spalla con Cavo in Piedi coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rotazione Esterna della Spalla con Cavo in Piedi?
Rotazione Esterna della Spalla con Cavo in Piedi colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotazione Esterna della Spalla con Cavo in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione Esterna della Spalla con Cavo in Piedi è adatto ai principianti?
Rotazione Esterna della Spalla con Cavo in Piedi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
