Alzate frontali in piedi al cavo
Consejos de expertos
Mantieni impegnato il core e evita di usare il movimento del corpo per sollevare il peso. Concentrati nell'utilizzare i muscoli delle spalle per eseguire il sollevamento.
Pasos para hacerlo
- Stai di fronte alla macchina a cavi con il cavo posizionato nella posizione più bassa.
- Afferra le maniglie del cavo con una presa sopra.
- Con una leggera flessione dei gomiti, alza le braccia dritte di fronte a te all'altezza delle spalle.
- Abbassa lentamente le maniglie nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate frontali in piedi al cavo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Secondario
Trapezi30%
Petto20%
Addominali10%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate frontali in piedi al cavo?
Alzate frontali in piedi al cavo colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate frontali in piedi al cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate frontali in piedi al cavo è adatto ai principianti?
Alzate frontali in piedi al cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
