Alzata laterale inclinata con un braccio e cavo
Consejos de expertos
Concentrati sull'isolamento dei muscoli della spalla evitando l'impeto e utilizzando un movimento controllato.
Pasos para hacerlo
- Stai perpendicolare alla macchina a cavi con la maniglia alla posizione più bassa.
- Piega in avanti all'anca, mantenendo la schiena dritta e gli addominali contratti.
- Afferra la maniglia del cavo con la mano più lontana dalla macchina.
- Alza il braccio lateralmente fino a quando è parallelo al pavimento, mantenendo il gomito leggermente piegato.
- Abbassa la maniglia alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Alzata laterale inclinata con un braccio e cavo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Trapezi30%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzata laterale inclinata con un braccio e cavo?
Alzata laterale inclinata con un braccio e cavo colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzata laterale inclinata con un braccio e cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata laterale inclinata con un braccio e cavo è adatto ai principianti?
Alzata laterale inclinata con un braccio e cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
