Hang Power Clean con Manubri
Consejos de expertos
Utilizza una spinta potente dell'anca per avviare il movimento e concentrati su una rapida transizione dalla trazione alla fase di cattura.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza dell'anca, tenendo i manubri di fronte alle cosce.
- Piega leggermente le ginocchia, fletti sui fianchi e abbassa i manubri appena sopra il livello del ginocchio.
- Estendi esplosivamente anche i fianchi, le ginocchia e le caviglie mentre sollevi le spalle per tirare i manubri verso l'alto.
- Abbassa i manubri, afferrandoli all'altezza delle spalle con i gomiti sollevati.
- Rialzati per completare il movimento.
- Abbassa i manubri nella posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Hang Power Clean con Manubri coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Femorali, Petto, Addominali, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti15%
Bicipiti10%
Avambracci10%
Spalle10%
Polpacci10%
Femorali10%
Petto10%
Addominali25%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Hang Power Clean con Manubri?
Hang Power Clean con Manubri colpisce principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Femorali, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Hang Power Clean con Manubri?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Hang Power Clean con Manubri è adatto ai principianti?
Hang Power Clean con Manubri è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
