Rotazione interna della spalla con manubrio a 90 gradi di abduzione
Consejos de expertos
Mantieni il gomito ad un angolo di 90 gradi e appoggiato al tuo fianco per isolare i muscoli del manguito rotatore.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano.
- Abduci il braccio verso il lato in modo che il gomito sia all'altezza della spalla e piegato a 90 gradi.
- Ruota la spalla, portando il manubrio verso il corpo mantenendo fermo il gomito.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.
Traccia Rotazione interna della spalla con manubrio a 90 gradi di abduzione in FitAI
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Muscoli coinvolti
Rotazione interna della spalla con manubrio a 90 gradi di abduzione coinvolge principalmente i Spalle, Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Petto50%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rotazione interna della spalla con manubrio a 90 gradi di abduzione?
Rotazione interna della spalla con manubrio a 90 gradi di abduzione colpisce principalmente i Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotazione interna della spalla con manubrio a 90 gradi di abduzione?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione interna della spalla con manubrio a 90 gradi di abduzione è adatto ai principianti?
Rotazione interna della spalla con manubrio a 90 gradi di abduzione è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
