Movimenti Circolari in Avanti
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante il movimento per mantenere la tensione sulle spalle e i bicipiti, e evita di bloccare le braccia.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Estendi le braccia dritte davanti a te all'altezza delle spalle.
- Con le palme rivolte verso l'alto, solleva le braccia verso l'alto e verso il corpo in un movimento semicircolare.
- Inverti il movimento, estendendo le braccia di nuovo davanti a te.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Movimenti Circolari in Avanti coinvolge principalmente i Bicipiti, Spalle, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti30%
Spalle30%
Secondario
Avambracci13%
Trapezi13%
Tricipiti14%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Movimenti Circolari in Avanti?
Movimenti Circolari in Avanti colpisce principalmente i Bicipiti, Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci, Trapezi, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Movimenti Circolari in Avanti?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Movimenti Circolari in Avanti è adatto ai principianti?
Movimenti Circolari in Avanti è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
