Clean a due braccia con kettlebell
Consejos de expertos
Tieni le kettlebell vicino al tuo corpo durante la pulizia per ridurre lo stress sulla schiena e sulle spalle.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, kettlebell tra i piedi.
- Piega i fianchi e le ginocchia, afferrando le kettlebell con le palme rivolte verso l'interno.
- Spingi attraverso i fianchi per sollevare le kettlebell, mantenendole vicine al tuo corpo.
- Ruota i polsi mentre le kettlebell si alzano alla posizione di rack all'altezza delle spalle.
- Abbassa le kettlebell alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Clean a due braccia con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Clean a due braccia con kettlebell?
Clean a due braccia con kettlebell colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Clean a due braccia con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Clean a due braccia con kettlebell è adatto ai principianti?
Clean a due braccia con kettlebell è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
