Swing e Passo Avanti
Consejos de expertos
Mantieni un movimento ritmico e fluido, coordinando i movimenti delle braccia con i passi delle gambe per un allenamento completo del corpo.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia ai lati.
- Fai un passo avanti con il piede destro mentre porti il braccio sinistro in avanti e il braccio destro all'indietro.
- Fai un passo avanti con il piede sinistro mentre porti il braccio destro in avanti e il braccio sinistro all'indietro.
- Continua ad alternare i passi e i movimenti delle braccia, muovendoti in avanti per il numero desiderato di ripetizioni o distanza.
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Muscoli coinvolti
Swing e Passo Avanti coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci20%
Glutei20%
Spalle20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Swing e Passo Avanti?
Swing e Passo Avanti colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Swing e Passo Avanti?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Swing e Passo Avanti è adatto ai principianti?
Swing e Passo Avanti è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
