Alzate posteriori a busto flesso alla macchina
Consejos de expertos
Concentrati sul controllo del peso lungo l'intera gamma di movimento e evita di usare il momento per sollevare il peso.
Pasos para hacerlo
- Siediti sulla macchina a leva con il petto contro il cuscinetto.
- Afferra le maniglie della macchina con le braccia estese.
- Espira e solleva le maniglie verso i lati, mantenendo una leggera flessione nei gomiti.
- Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
- Inspira e torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate posteriori a busto flesso alla macchina coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate posteriori a busto flesso alla macchina?
Alzate posteriori a busto flesso alla macchina colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate posteriori a busto flesso alla macchina?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate posteriori a busto flesso alla macchina è adatto ai principianti?
Alzate posteriori a busto flesso alla macchina è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
