Alzate a Y con Band
Consejos de expertos
Concentrati su un movimento lento e controllato e evita di usare slancio. Mantieni il core stretto per stabilizzare il corpo.
Pasos para hacerlo
- Poggia il mezzo di una fascia con entrambi i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra le estremità della fascia con entrambe le mani.
- Con le braccia tese, solleva le braccia diagonalmente sopra la testa per formare una forma a 'Y'.
- Abbassa lentamente le braccia nella posizione di partenza e ripeti.
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Muscoli coinvolti
Alzate a Y con Band coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Elastico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Addominali30%
Equipo
Elastico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate a Y con Band?
Alzate a Y con Band colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate a Y con Band?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate a Y con Band è adatto ai principianti?
Sì, Alzate a Y con Band è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
