Reverse Fly alla Cavo

Consejos de expertos

Mantieni un leggero piega nei gomiti durante il movimento e concentrati nell'utilizzare i deltoidi posteriori per eseguire la fly.

Pasos para hacerlo

Stai nel centro di una stazione incrociata con cavi con i cavi posizionati nella posizione più alta.
Afferra il cavo sinistro con la mano destra e il cavo destro con la mano sinistra, incrociandoli di fronte a te.
Con una leggera piega nei gomiti, apri le braccia ai lati, stringendo le scapole insieme.
Lentamente riporta le braccia nella posizione incrociata di fronte a te.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Reverse Fly alla Cavo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle70%

Secondario

Trapezi30%

Equipo

Cavi

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Reverse Fly alla Cavo?

Reverse Fly alla Cavo colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Reverse Fly alla Cavo?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Reverse Fly alla Cavo è adatto ai principianti?

Reverse Fly alla Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.