Spalle alla Macchina con Cavo
Consejos de expertos
Mantieni impegnato il core e evita di arcuare la schiena per mantenere una postura corretta e prevenire infortuni.
Pasos para hacerlo
- Attacca due maniglie singole alle pulegge alte di una macchina a cavo e seleziona il peso desiderato.
- Stai al centro della macchina a cavo con i piedi larghi quanto le spalle.
- Afferra le maniglie con i palmi rivolti in avanti e posizionale all'altezza delle spalle.
- Premi le maniglie in alto finché le braccia sono completamente estese.
- Fai una breve pausa in alto, poi abbassa lentamente le maniglie fino all'altezza delle spalle.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Spalle alla Macchina con Cavo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Addominali20%
Tricipiti10%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Spalle alla Macchina con Cavo?
Spalle alla Macchina con Cavo colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Spalle alla Macchina con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Spalle alla Macchina con Cavo è adatto ai principianti?
Spalle alla Macchina con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
