Alzate posteriori per deltoidi con bilanciere
Consejos de expertos
Concentrati sull'uso dei deltoidi posteriori per sollevare il peso, piuttosto che dondolare o usare slancio.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, leggermente piegati, e tieni un bilanciere con una presa sopra.
- Piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta, finché il busto è quasi parallelo al pavimento.
- Con una leggera flessione dei gomiti, solleva il bilanciere verso i lati finché le braccia sono parallele al pavimento.
- Metti in pausa in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate posteriori per deltoidi con bilanciere coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci10%
Trapezi20%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate posteriori per deltoidi con bilanciere?
Alzate posteriori per deltoidi con bilanciere colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate posteriori per deltoidi con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate posteriori per deltoidi con bilanciere è adatto ai principianti?
Alzate posteriori per deltoidi con bilanciere è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
