Alzate laterali a Y con sospension trainer

Consejos de expertos

Mantieni il core impegnato e mantieni una leggera flessione nei gomiti per evitare tensioni articolari. Concentrati sull'uso dei muscoli delle spalle per sollevare le braccia, non sul momento.

Pasos para hacerlo

Attacca le cinghie di sospensione a un punto di ancoraggio sicuro sopra l'altezza della testa.
Afferra le maniglie e inclinati all'indietro con le braccia estese, formando una forma a 'Y' con il tuo corpo.
Solleva lateralmente le braccia all'altezza delle spalle, mantenendo il corpo dritto.
Abbassa lentamente alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Alzate laterali a Y con sospension trainer coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle60%

Secondario

Petto20%

Addominali20%

Equipo

Sospensione

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Alzate laterali a Y con sospension trainer?

Alzate laterali a Y con sospension trainer colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate laterali a Y con sospension trainer?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Alzate laterali a Y con sospension trainer è adatto ai principianti?

Alzate laterali a Y con sospension trainer è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.