Pressa cubana con manubri (V2)

Consejos de expertos

Concentrati su movimenti controllati e corretta postura per colpire efficacemente i muscoli del manguito rotatorio senza rischiare infortuni.

Pasos para hacerlo

Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso le cosce.
Solleva i manubri all'altezza delle spalle con i gomiti ai lati (alzata verticale).
Ruota gli avambracci verso il soffitto, mantenendo i gomiti fissi al loro posto.
Spingi i manubri in alto estendendo completamente le braccia.
Inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Pressa cubana con manubri (V2) coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle40%

Secondario

Bicipiti12%

Avambracci12%

Petto12%

Addominali12%

Tricipiti12%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Pressa cubana con manubri (V2)?

Pressa cubana con manubri (V2) colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pressa cubana con manubri (V2)?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Pressa cubana con manubri (V2) è adatto ai principianti?

Pressa cubana con manubri (V2) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.