Rematore Curvato con Trap Bar
Consejos de expertos
Mantieni il core stretto e la schiena dritta durante il movimento per proteggere la parte bassa della schiena e garantire un coinvolgimento corretto dei muscoli bersaglio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi all'interno della trappola con i piedi larghezza delle spalle.
- Fletti sui fianchi per piegarti, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.
- Afferra le maniglie con entrambe le mani e solleva leggermente la barra per entrare nella posizione di partenza.
- Tira la barra verso la vita, mantenendo i gomiti vicino al corpo e stringendo le scapole.
- Abbassa lentamente la barra nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore Curvato con Trap Bar coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Trap bar. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Dorsali30%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Equipo
Trap bar
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore Curvato con Trap Bar?
Rematore Curvato con Trap Bar colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Trap bar.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore Curvato con Trap Bar?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore Curvato con Trap Bar è adatto ai principianti?
Rematore Curvato con Trap Bar è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
