Hang clean con kettlebell
Consejos de expertos
Concentrati su una transizione fluida dal movimento oscillante alla posizione di rack, utilizzando i fianchi per generare slancio.
Pasos para hacerlo
- Inizia con i piedi larghezza delle spalle, con la campana davanti a te.
- Fletti sui fianchi e afferra la campana con una mano.
- Fai oscillare la campana indietro tra le gambe.
- Inverti rapidamente la direzione e spingi la campana fino alla spalla.
- Ruota il polso mentre porti la campana alla posizione di rack.
- Abbassa la campana alla posizione di partenza e ripeti.
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Muscoli coinvolti
Hang clean con kettlebell coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, Addominali, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti11%
Bicipiti11%
Avambracci11%
Spalle11%
Polpacci11%
Glutei11%
Femorali11%
Petto11%
Addominali12%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Hang clean con kettlebell?
Hang clean con kettlebell colpisce principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Hang clean con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Hang clean con kettlebell è adatto ai principianti?
Hang clean con kettlebell è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
