Clean and press a un braccio con kettlebell
Consejos de expertos
Usa il momento dei fianchi per aiutare a 'pulire' il kettlebell alla spalla prima di premere, anziché fare affidamento solo sulla forza del braccio.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghi quanto le spalle, un kettlebell tra i piedi.
- Piega i fianchi e le ginocchia per accovacciarti e afferrare il kettlebell con una mano.
- In un movimento fluido, estendi i fianchi e le ginocchia per far oscillare il kettlebell su, ruotando il polso per portarlo alla spalla.
- Premi il kettlebell sopra la testa fino a quando il braccio è completamente esteso.
- Abbassa il kettlebell alla spalla e poi alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Clean and press a un braccio con kettlebell coinvolge principalmente i Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Femorali, Petto, Quadricipiti, Addominali, Tricipiti, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Spalle10%
Polpacci10%
Femorali10%
Petto10%
Quadricipiti10%
Addominali10%
Tricipiti20%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Clean and press a un braccio con kettlebell?
Clean and press a un braccio con kettlebell colpisce principalmente i Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Femorali, Petto, Quadricipiti, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Clean and press a un braccio con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Clean and press a un braccio con kettlebell è adatto ai principianti?
Clean and press a un braccio con kettlebell è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
