Rematore renegato alternato con kettlebell
Consejos de expertos
Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni e evita di ruotare i fianchi mentre remi.
Pasos para hacerlo
- Inizia in posizione di plank alto con un kettlebell in ogni mano, posizionati leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
- Sposta il tuo peso sulla mano sinistra e rema il kettlebell destro verso il fianco mentre stabilizzi il corpo.
- Abbassa il kettlebell a terra e sposta il tuo peso sulla mano destra.
- Rema il kettlebell sinistro verso il fianco.
- Continua ad alternare le remate per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore renegato alternato con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Petto20%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore renegato alternato con kettlebell?
Rematore renegato alternato con kettlebell colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore renegato alternato con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore renegato alternato con kettlebell è adatto ai principianti?
Rematore renegato alternato con kettlebell è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
