Croce di ferro con manubri
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e la schiena dritta per mantenere l'equilibrio e prevenire tensioni alla parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati.
- Solleva i manubri lateralmente all'altezza delle spalle, quindi continua sollevando davanti a te fino a quando le braccia sono parallele al pavimento.
- Abbassa i manubri lateralmente in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Croce di ferro con manubri coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Glutei30%
Quadricipiti20%
Secondario
Petto10%
Polpacci10%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Croce di ferro con manubri?
Croce di ferro con manubri colpisce principalmente i Spalle, Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Croce di ferro con manubri?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croce di ferro con manubri è adatto ai principianti?
Croce di ferro con manubri è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
