Military Press con Bilanciere Impugnatura Larga in Piedi
Consejos de expertos
Usa una presa più ampia per enfatizzare l'attivazione delle spalle, ma non allargarti così tanto da causare disagio. Mantieni il core contratto durante tutto l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una bilanciere con una presa ampia.
- Inizia con il bilanciere appena sopra il petto.
- Contrai il core ed espira mentre premi il bilanciere sopra la testa.
- Blocca le braccia in alto, quindi inspira mentre abbassi lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Military Press con Bilanciere Impugnatura Larga in Piedi coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Addominali20%
Tricipiti20%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Military Press con Bilanciere Impugnatura Larga in Piedi?
Military Press con Bilanciere Impugnatura Larga in Piedi colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Military Press con Bilanciere Impugnatura Larga in Piedi?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Military Press con Bilanciere Impugnatura Larga in Piedi è adatto ai principianti?
Military Press con Bilanciere Impugnatura Larga in Piedi è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
