Rematore a Due Braccia con Kettlebell
Consejos de expertos
Stabilizza il core durante l'esercizio per proteggere la parte bassa della schiena e garantire che il focus rimanga sui muscoli della schiena superiore.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle anche, tenendo una kettlebell in ogni mano.
- Piegati in avanti sui fianchi ad un angolo di 45 gradi, mantenendo la schiena dritta.
- Tira le kettlebell verso la vita, mantenendo i gomiti vicino al corpo.
- Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente le kettlebell alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore a Due Braccia con Kettlebell coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle25%
Dorsali25%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Petto10%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore a Due Braccia con Kettlebell?
Rematore a Due Braccia con Kettlebell colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore a Due Braccia con Kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore a Due Braccia con Kettlebell è adatto ai principianti?
Rematore a Due Braccia con Kettlebell è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
