Trazioni alla sbarra assistite
Consejos de expertos
Concentrati su un'ampia gamma di movimento, andando completamente in basso per uno stiramento completo e completamente in alto fino a quando il mento è sopra la sbarra.
Pasos para hacerlo
- Regola il peso sulla macchina a leva per aiutare con la trazione alla sbarra.
- Afferra la sbarra per trazioni con una presa sotto la spalla e a larghezza delle spalle.
- Sali sulla piattaforma di assistenza o inginocchiati sul tappetino.
- Esegui una trazione alla sbarra tirando il corpo verso l'alto fino a quando il mento è sopra la sbarra.
- Abbassati con controllo e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Trazioni alla sbarra assistite coinvolge principalmente i Dorsali, Spalle, Trapezi, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali40%
Spalle30%
Trapezi10%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Trazioni alla sbarra assistite?
Trazioni alla sbarra assistite colpisce principalmente i Dorsali, Spalle, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Trazioni alla sbarra assistite?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni alla sbarra assistite è adatto ai principianti?
Trazioni alla sbarra assistite è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
