Pugno con Passo Indietro
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato durante il movimento per mantenere l'equilibrio e massimizzare il coinvolgimento degli addominali.
Pasos para hacerlo
- Inizia in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Fai un passo indietro con un piede in posizione di affondo inverso.
- Mentre fai un passo indietro, lanci un pugno in avanti con il braccio opposto.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
- Continua alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Pugno con Passo Indietro coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Spalle, Addominali, Petto, Tricipiti, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti14%
Femorali14%
Glutei14%
Spalle14%
Addominali14%
Petto15%
Tricipiti15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pugno con Passo Indietro?
Pugno con Passo Indietro colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Spalle, Addominali, Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pugno con Passo Indietro?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pugno con Passo Indietro è adatto ai principianti?
Pugno con Passo Indietro è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
