Alzate laterali alla macchina
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e evita di usare slancio per sollevare il peso. Concentrati sul muoverti solo all'articolazione della spalla per isolare i deltoidi.
Pasos para hacerlo
- Regola la leva della macchina in base alla tua altezza.
- Siediti sulla macchina con la schiena piatta contro il cuscinetto.
- Afferra le maniglie della leva con le braccia lungo i fianchi.
- Espira e solleva le leve verso i lati fino a quando le braccia sono parallele al pavimento.
- Mantieni brevemente la contrazione, quindi inspira mentre abbassi lentamente le leve alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate laterali alla macchina coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle80%
Secondario
Addominali20%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate laterali alla macchina?
Alzate laterali alla macchina colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate laterali alla macchina?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate laterali alla macchina è adatto ai principianti?
Alzate laterali alla macchina è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
