Rematore con Bilanciere Inclinato a Pausa
Consejos de expertos
Mantieni una spina dorsale neutra e evita di arrotondare la schiena. Metti in pausa nella parte alta del movimento per migliorare la contrazione muscolare della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghi quanto le spalle, le ginocchia leggermente flesse.
- Piega in avanti alla vita mantenendo la schiena dritta.
- Tieni la barra con una presa sopra la mano, leggermente più larga delle spalle.
- Tira la barra verso il petto inferiore, stringendo le scapole insieme.
- Metti in pausa e mantieni la contrazione nella parte alta.
- Abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore con Bilanciere Inclinato a Pausa coinvolge principalmente i Dorsali, Spalle, Trapezi, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali30%
Spalle30%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore con Bilanciere Inclinato a Pausa?
Rematore con Bilanciere Inclinato a Pausa colpisce principalmente i Dorsali, Spalle, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore con Bilanciere Inclinato a Pausa?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore con Bilanciere Inclinato a Pausa è adatto ai principianti?
Rematore con Bilanciere Inclinato a Pausa è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
