Alzate Laterali al Landmine
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti sotto controllo e evita di usare la spinta per sollevare il peso, assicurandoti che siano le spalle a fare il lavoro.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi accanto alla fine di una barra landmine con i piedi larghezza delle spalle.
- Afferra la manica del bilanciere con la mano più vicina ai pesi.
- Mantenendo il braccio dritto, solleva il bilanciere verso il lato fino a quando è parallelo al pavimento.
- Abbassa il bilanciere con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Alzate Laterali al Landmine coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Landmine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Addominali15%
Trapezi15%
Equipo
Landmine
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate Laterali al Landmine?
Alzate Laterali al Landmine colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Landmine.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate Laterali al Landmine?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Laterali al Landmine è adatto ai principianti?
Alzate Laterali al Landmine è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
