Tirate snatch con bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni i muscoli addominali contratti e la schiena dritta durante l'esercizio per evitare infortuni e garantire il massimo trasferimento di potenza dalle gambe alla barra.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, la barra sopra le dita dei piedi.
- Squat e afferra la barra con una presa ampia sopra la mano.
- Mantieni la schiena dritta, il petto in alto e gli occhi avanti mentre spingi attraverso i talloni per sollevare la barra.
- Quando la barra passa le ginocchia, estendi energicamente i fianchi, le ginocchia e le caviglie (estensione tripla).
- Alza le spalle e tira la barra fino all'altezza del petto, mantenendola vicino al corpo.
- Abbassa la barra a terra sotto controllo.
Traccia Tirate snatch con bilanciere in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Tirate snatch con bilanciere coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti12%
Bicipiti12%
Avambracci12%
Spalle16%
Polpacci12%
Glutei12%
Femorali12%
Petto12%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tirate snatch con bilanciere?
Tirate snatch con bilanciere colpisce principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tirate snatch con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirate snatch con bilanciere è adatto ai principianti?
Tirate snatch con bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
