Posizione a W seduto
Consejos de expertos
Mantieni il collo neutro e le spalle abbassate lontano dalle orecchie per evitare tensioni al collo.
Pasos para hacerlo
- Siediti per terra con le gambe estese davanti a te.
- Piega i gomiti a 90 gradi e alza le braccia all'altezza delle spalle, formando una forma a 'W'.
- Stringi le scapole insieme e mantieni la posizione.
- Rilascia e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Posizione a W seduto in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Posizione a W seduto coinvolge principalmente i Spalle, Tricipiti, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Tricipiti50%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Posizione a W seduto?
Posizione a W seduto colpisce principalmente i Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Posizione a W seduto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Posizione a W seduto è adatto ai principianti?
Sì, Posizione a W seduto è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
