Oscillazione del braccio con passo laterale
Consejos de expertos
Coordina i movimenti delle braccia con quelli delle gambe per massimizzare il beneficio aerobico e mantenere l'equilibrio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia ai lati.
- Fai un passo di lato con un piede mentre fai oscillare le braccia attraverso il corpo.
- Riporta i piedi insieme e fai oscillare le braccia nella posizione di partenza.
- Ripeti il movimento dall'altro lato.
- Continua ad alternare i lati per la durata desiderata o il numero di passi.
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Muscoli coinvolti
Oscillazione del braccio con passo laterale coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti17%
Femorali17%
Polpacci17%
Glutei17%
Spalle16%
Petto16%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Oscillazione del braccio con passo laterale?
Oscillazione del braccio con passo laterale colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Oscillazione del braccio con passo laterale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Oscillazione del braccio con passo laterale è adatto ai principianti?
Oscillazione del braccio con passo laterale è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
