Rematore su panca inclinata con bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni una spina dorsale neutra e evita di scuotere il peso; utilizza un ritmo controllato per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli della schiena e ridurre l'impeto.
Pasos para hacerlo
- Imposta una panca inclinata a un angolo di 45 gradi e sdraiati a faccia in giù con il petto contro la panca.
- Tieni una barra con una presa sopra, mani larghe quanto le spalle, e lasciala pendere direttamente sotto le spalle.
- Tira la barra verso la vita, retraendo le scapole mentre sollevi.
- Metti in pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente la barra nella posizione di partenza.
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Muscoli coinvolti
Rematore su panca inclinata con bilanciere coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Polpacci, Trapezi, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Dorsali20%
Polpacci10%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Petto10%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore su panca inclinata con bilanciere?
Rematore su panca inclinata con bilanciere colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Polpacci, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore su panca inclinata con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore su panca inclinata con bilanciere è adatto ai principianti?
Rematore su panca inclinata con bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
