Tirate al mento alla Smith

Consejos de expertos

Guida con i gomiti e solleva fino a poco sotto il livello del mento per evitare l'impingement dell'articolazione della spalla.

Pasos para hacerlo

Imposta la barra della macchina Smith a un'altezza facilmente raggiungibile stando in piedi.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra la barra con una presa sopra la mano, le mani a circa la larghezza delle spalle.
Solleva la barra dritta verso l'alto, guidando con i gomiti, finché è vicino al livello del mento.
Mantieni la barra vicino al corpo durante tutto il movimento.
Fai una breve pausa in alto, quindi abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Tirate al mento alla Smith coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle30%

Secondario

Bicipiti20%

Avambracci20%

Addominali15%

Trapezi15%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Tirate al mento alla Smith?

Tirate al mento alla Smith colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tirate al mento alla Smith?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Tirate al mento alla Smith è adatto ai principianti?

Tirate al mento alla Smith è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.