Cerchi con il Gomito
Consejos de expertos
Assicurati che i gomiti rimangano all'altezza delle spalle durante l'esercizio per mantenere la tensione sui muscoli delle spalle.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, gomiti piegati a 90 gradi e palmi rivolti verso il basso.
- Mantieni i tuoi bracci superiori paralleli al pavimento, muovi i tuoi avambracci in piccoli cerchi.
- Esegui il movimento per un tempo prestabilito o un numero di cerchi, poi cambia direzione.
- Mantieni le spalle giù e lontane dalle orecchie per evitare tensioni al collo.
Traccia Cerchi con il Gomito in FitAI
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Muscoli coinvolti
Cerchi con il Gomito coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Cerchi con il Gomito?
Cerchi con il Gomito colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Cerchi con il Gomito?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Cerchi con il Gomito è adatto ai principianti?
Sì, Cerchi con il Gomito è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
