Esercizio del Barattolo Pieno Prone con Manubrio
Consejos de expertos
Mantieni la testa e il collo in una posizione neutra guardando verso il basso, per evitare tensioni al collo.
Pasos para hacerlo
- Disteso prono (a faccia in giù) su una panca speciale che consente alle braccia di pendere liberamente, tenendo un manubrio in ogni mano.
- Con i pollici rivolti verso l'alto e le braccia leggermente piegate, solleva le braccia diagonalmente verso i lati fino a quando sono all'altezza delle spalle.
- Mantieni brevemente la posizione, quindi abbassa le braccia nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Esercizio del Barattolo Pieno Prone con Manubrio coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Manubri
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Esercizio del Barattolo Pieno Prone con Manubrio?
Esercizio del Barattolo Pieno Prone con Manubrio colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Esercizio del Barattolo Pieno Prone con Manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Esercizio del Barattolo Pieno Prone con Manubrio è adatto ai principianti?
Esercizio del Barattolo Pieno Prone con Manubrio è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
